Kişisel Antrenör(Personal Trainer)

Egzersiz programlarını incelediğimizde, bir çok metod ve aşama olduğunu gözlemlemekteyiz.Egzersiz yapacak kişilerin; vücut tipleri, sağlık sorunları, duruş bozuklukları ve spor geçmişleri bu metodların belirleyicileridir.

Örneğin zayıf yapılı (ectomorph) kişilerin uygulayacağı program ile atletik yapılı (mesomorph) kişilerin uygulayacağı program varyasyonlar göstermelidir. Dolayısıyla fitness ve wellness alanında eğitmene büyük rol düşmektedir. Bu spesifik oluşum, P.T. (personal trainer) ‘nin ortaya çıkmasını sağlamıştır. PT özel veya kişisel antrenörlük anlamına gelmektedir. Antrenörlük mesleğinin üst ihtisası olarak kabul edilen PT kişi için egzersiz, besleme, dinlenme gibi unsurları programlar, uygular ve kayıt altında tutar.

PT bir sedanter ya da sporcuya egzersiz programı belirleme aşamasında, bazı antropometrik ölçüm ve hesaplamalar yapar. Tansiyon, bazal nabız, vücut kitle indeksi, metabolizma hızı bunlardan bazılarıdır. PT, bireylere antrenman programı hazırlamadan önce kişinin ne amaçla bu hizmeti istediğini çok dikkatli bir şekilde analiz etmelidir. Kişi, profesyonel bir sporcu, sadece kondüsyonunu geliştirmek isteyen bir birey, aşırı kilolu bir kişi veya zayıf düşmüş güçsüz bir sedanter, daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmamış bir kişi, uzun yıllar spor yaptıktan sonra sporu tamamen bırakmış ve yeniden başlamak isteyen bir kişi ya da daha farklı senaryolarla bir PT’ye ihtiyaç duyan bir birey olabilir.

PT, kişilerin istekleri, vücut tipleri ve sağlık problemleri doğrultusunda bir egzersiz grubu belirler. Örneğin mevcut yağ kütlesinin büyük kısmını kalça bölgesinde depolamış bir kadın ile üst ekstremitesi kalın bir kadının uygulayacağı prensip farklı olacaktır.

Bu satırlarca yazdığım yazıyı bir süreliğine bir kenara bırakalım. Ve size spor yaparken bu işin önemli bir kısmını kapsayan mental bölümden biraz bahsedeyim. İstek gerek kilo vermek gerekse almak olsun bu süreçte bir çoğumuz gibi sizler de isteksizlikler ve motivasyon eksiklikleri yaşayacaksınız. Motive etmek ise PT nin en büyük fonksiyonlarından biridir.

Sizi ateşler; enerjinizi verimli kullanmanızı sağlar ve akıllı seçimler yaparak sporu işkence gibi göstermekten kaçınır.

Pilates Rerformer (Aletli Pilates)

PİLATES REFORMER (ALETLİ PİLATES)

Karın ve sırt kaslarının yanı sıra günlük hayatta kullanılmayan, gym-cardio programlarında çalıştırılamayan güçsüz kasları da çalıştıran Pilates, masa başında çalışma ve stres kaynaklı boyun, sırt, bel ağrılarının giderilmesini sağlarken, omurgayı güçlendiriyor ve duruş bozukluklarını düzeltiyor. Haftada 2 veya 3 kez olmak üzere, 50 dakikalık 15-20 seans Pilates dersinden sonra vücutta gözle görülür bir değişim oluyor. SDF Sport Studio üyeleri aynı zamanda, pilates derslerinin öncesinde ve sonrasında ısınma amaçlı olarak kardiyo alanlarını da kullanabiliyor.

ÖZEL DERS

Öğrenci ile birebir yapılan derstir.Bu çalışma programına başlamadan önce kişinin spor geçmişi,sağlık durumu,postürel duruşu ve pilates egzersiziyle ulaşmak istediği
hedefler belirlenir.Yağ,kas,beden ölçümü yapılır.

DÜET DERS

İki kişinin aynı anda aletli pilates yapmasına olanak sağlayan ders programıdır. Düet derslerde fizikler özellikler açısından uyum sağlayacak kişilerin birlikte
ders alması önemlidir.Bu çalışma programınada başlarken kişilerin spor geçmişi, sağlık durumu,postürel duruşu ve pilates egzersiziyle ulaşmak istediği
hedefler belirlenir.Yağ,kas,beden ölçümü yapılır.

PT bir sedanter ya da sporcuya egzersiz programı belirleme aşamasında, bazı antropometrik ölçüm ve hesaplamalar yapar. Tansiyon, bazal nabız, vücut kitle indeksi, metabolizma hızı bunlardan bazılarıdır. PT, bireylere antrenman programı hazırlamadan önce kişinin ne amaçla bu hizmeti istediğini çok dikkatli bir şekilde analiz etmelidir. Kişi, profesyonel bir sporcu, sadece kondüsyonunu geliştirmek isteyen bir birey, aşırı kilolu bir kişi veya zayıf düşmüş güçsüz bir sedanter, daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmamış bir kişi, uzun yıllar spor yaptıktan sonra sporu tamamen bırakmış ve yeniden başlamak isteyen bir kişi ya da daha farklı senaryolarla bir PT’ye ihtiyaç duyan bir birey olabilir.

TRİO DERS

Reformer makinalarıyla Üç kişinin aynı anda ders yapmasına olanak sağlayan egzersiz programıdır.Diğer derslerdeki gibi kişinin vücut analizi yapılır.
-Trio ve düet derslerde partnerinizle birlikte derslere başlayabileceğiniz gibi uygun olan gruplara dahil olabilir yada istediğiniz saatte studionun partner bulmasını
isteyebilirsiniz.

Hamile Pilatesi (PregnancyPilates)

HAMİLELİK ve PİLATES

Gebelik, kadının fiziksel, hormonel ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker. Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır.Pilateste bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.

ÖZEL DERS

Öğrenci ile birebir yapılan derstir.Bu çalışma programına başlamadan önce kişinin spor geçmişi,sağlık durumu,postürel duruşu ve pilates egzersiziyle ulaşmak istediği
hedefler belirlenir.Yağ,kas,beden ölçümü yapılır.

DÜET DERS

İki kişinin aynı anda aletli pilates yapmasına olanak sağlayan ders programıdır. Düet derslerde fizikler özellikler açısından uyum sağlayacak kişilerin birlikte
ders alması önemlidir.Bu çalışma programınada başlarken kişilerin spor geçmişi, sağlık durumu,postürel duruşu ve pilates egzersiziyle ulaşmak istediği
hedefler belirlenir.Yağ,kas,beden ölçümü yapılır.

PT bir sedanter ya da sporcuya egzersiz programı belirleme aşamasında, bazı antropometrik ölçüm ve hesaplamalar yapar. Tansiyon, bazal nabız, vücut kitle indeksi, metabolizma hızı bunlardan bazılarıdır. PT, bireylere antrenman programı hazırlamadan önce kişinin ne amaçla bu hizmeti istediğini çok dikkatli bir şekilde analiz etmelidir. Kişi, profesyonel bir sporcu, sadece kondüsyonunu geliştirmek isteyen bir birey, aşırı kilolu bir kişi veya zayıf düşmüş güçsüz bir sedanter, daha önce hiç ağırlık antrenmanı yapmamış bir kişi, uzun yıllar spor yaptıktan sonra sporu tamamen bırakmış ve yeniden başlamak isteyen bir kişi ya da daha farklı senaryolarla bir PT’ye ihtiyaç duyan bir birey olabilir.

TRİO DERS

Reformer makinalarıyla Üç kişinin aynı anda ders yapmasına olanak sağlayan egzersiz programıdır.Diğer derslerdeki gibi kişinin vücut analizi yapılır.
-Trio ve düet derslerde partnerinizle birlikte derslere başlayabileceğiniz gibi uygun olan gruplara dahil olabilir yada istediğiniz saatte studionun partner bulmasını
isteyebilirsiniz.

Çocuk Cimlastiği (Child Jimnastik)